亚洲AV无码国产永久播放蜜芽,欧美熟妇色xxxx,无遮挡呻吟娇喘视频免费播放,北条麻妃在线一区二区

隨著天氣越來越熱，室外游泳池也逐漸開放了，你會游泳嗎？要向去室外游泳池，首先我們要學會游泳！學會游泳以后，想得比較多的就是人家游得那么快，我怎么就快不起來呢?求快，其實是每一個游泳人的必經(jīng)之路，不管你現(xiàn)在處于什么水平，或曾經(jīng)或?qū)怼裉煊境卦O(shè)備就與大家聊一聊訓練的方法。

游泳的五種訓練方法

1.持續(xù)訓練：氧化作用，耐力

2.任意變速訓練：氧化作用和一部分酵解過程，耐力、持續(xù)速度

3.間歇性訓練：氧化作用和酵解過程，耐力、持續(xù)速度

4.目標設(shè)定訓練：酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續(xù)速度、肌肉力量、耐力

5.短沖訓練：磷酸肌酸、酵解過程，爆發(fā)速度、肌肉力量

持續(xù)訓練

游的距離較長，速度適中(太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統(tǒng))。提高人體有氧代謝能力，從而提高耐力。

優(yōu)點：這種訓練方法適用于所有的人。

缺點：對于提高速度沒有多大作用，過程單調(diào)、枯燥。

任意變速訓練

這種訓練法是對持續(xù)訓練法的一種補充。通過快慢相間的游泳訓練，可以增強訓練的趣味性。也可以在相間的短時間的快速游中通過酵解過程獲得能量，從而提高持續(xù)速度。

例如：“梯形訓練法”――游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟慢的。該訓練法同樣適合于任何人。

間歇性訓練

兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，并且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的。關(guān)鍵一點是，運動員要在尚未完全恢復體力時便開始下一組練習。

在訓練中用不同的DIRT(Distance距離, Interval間隔, Rest休息 and Time時間)四個因素組合，達到不同效果。

分為兩類“慢速間歇性訓練”、“快速間歇性訓練”。休息時間與練習時間的比例大于1的為“快速間歇性訓練”，側(cè)重于持續(xù)速度的培養(yǎng);反之為“慢速間歇性訓練”，發(fā)展耐力。

優(yōu)點：對DIRT的調(diào)節(jié)，使得該訓練法適合于每個人;更具趣味性;使運動員承擔更大負荷，有很好的激勵作用。

目標設(shè)定訓練

又叫做重復訓練法。按照規(guī)定的時間，多次重復某一距離的方法。間歇時間的控制要使呼吸和心率基本恢復。訓練強度高，但重復次數(shù)少。

注意：目標設(shè)定訓練訓練強度很大，因此安排要分散，不要積勞成疾。

短沖訓練法

全力以較高速度訓練的方法。與目標設(shè)定訓練不同點在于短沖訓練法的距離更短一些(不超過25米)，而且要全力游，練習之間的間歇要更長，呼吸和心率更要恢復到接近安靜時的水平。對于提高和改進快速技術(shù)是一種好方法。

游泳的樣式還是有很多種的，你的游泳方式是怎么樣的呢。就是短沖訓練法，我們可以用“梯形訓練法”――游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合于任何人。